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Guia Completo de Qualidade do Sono
Durma melhor.
Durma melhor.
Viva melhor.
Tudo o que você precisa saber para transformar suas noites e acordar com energia todos os dias. Ciência, rotinas e dicas práticas para o sono que você merece.
87%
dos brasileiros dormem mal
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7h
é o mínimo ideal por noite
100%
baseado em ciência
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Conteúdo prático e baseado em ciência para transformar o seu sono.
Dicas rápidas
3 hábitos que transformam o sono
Pequenas mudanças com grande impacto. Comece hoje mesmo.
01
Horário fixo para dormir
Seu corpo tem um relógio biológico interno. Ir dormir e acordar sempre no mesmo horário sincroniza esse relógio e melhora drasticamente a qualidade do sono.
02
Sem telas 1h antes de dormir
A luz azul dos celulares inibe a produção de melatonina. Substituir esse tempo por leitura ou meditação pode fazer toda a diferença na hora de dormir.
03
Quarto fresco e escuro
O ambiente ideal tem temperatura entre 18°C e 21°C e ausência de luz. Cortinas blackout e quarto arejado fazem toda a diferença no sono profundo.
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